5 conseils de base pour débuter à vélo

Lorsque vous débutez à vélo, il est normal d'avoir des questions sur les vêtements, l'équipement ou votre position. Ces conseils vous aideront à rouler plus confortablement et en toute sécurité dès vos premières sorties.

1. Portez le slip sans sous-vêtements.

La peau de chamois des cuissards de cyclisme est conçue pour être en contact direct avec la peau. Porter des sous-vêtements en dessous peut créer des coutures gênantes, retenir l'humidité et provoquer des irritations. Il est important de choisir la bonne taille et de laver son cuissard après chaque sortie.

2. Mettez votre casque correctement.

Il ne suffit pas de le porter : le casque doit être bien à plat sur la tête, sans basculer trop en arrière, et rester fermement en place sans être inconfortable. Ajustez les sangles de façon à former un « V » autour de vos oreilles et laissez un espace d’environ un ou deux doigts sous votre menton.

3. Apprenez à utiliser les crampons sans vous précipiter.

Les cales ne sont pas indispensables pour faire du vélo. Si vous décidez d'en utiliser, entraînez-vous sur une surface plane, calme et sans circulation. Entraînez-vous à déclipser chaque pied plusieurs fois et habituez-vous à déclipser avant de vous arrêter complètement. Les chutes à l'arrêt sont fréquentes au début, mais avec un entraînement régulier, vous les éviterez.

4. N’ignorez pas un inconfort persistant.

Lors de vos premières sorties, vous pourriez ressentir une gêne, notamment au niveau de la selle. Cependant, une douleur intense, localisée ou récurrente à chaque sortie peut indiquer un mauvais réglage du vélo. Vérifiez la hauteur et la position de la selle, la distance entre vos mains et le guidon, ainsi que votre posture sur le vélo. Si la gêne persiste, un réglage professionnel pourrait être judicieux.

5. Apportez l'équipement de base pour le trajet.

Même pour une courte sortie, il est conseillé d'emporter : de l'eau, un téléphone chargé, une pièce d'identité, une chambre à air de rechange ou des mèches de réparation (selon le type de roue), des démonte-pneus, une pompe ou une cartouche de gonflage, un outil multifonction et de quoi se restaurer si la sortie est longue.

Avant de partir, vérifiez également la pression des pneus, le fonctionnement des freins et assurez-vous que les roues sont correctement fixées.

Commencez à votre propre rythme

Pas besoin d'un vélo hors de prix ni de tout l'équipement dès le départ. Commencez par des parcours adaptés à votre niveau, progressez à votre rythme et privilégiez toujours la sécurité. On a tous été débutants un jour. Posez des questions, pratiquez et profitez de chaque kilomètre.

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